Spięta d… – warsztat rozluźniania pośladów, ulgi dla bioder, miednicy i lędźwi
7.06.2025 Kraków
Całe dnie na krześle, ciągły stres i… „beton” w biodrach? Nic dziwnego, że lędźwie bolą, a kolana zaczynają marudzić. Na tym warsztacie pokażę Ci, jak odblokować spięte pośladki, dać luz miednicy i sprawić, by dolne plecy w końcu odetchnęły.
Kto skorzysta najbardziej?
– Ci, którzy dużo siedzą i czują, że biodra „zardzewiały”,
– Osoby z dyskomfortem lub bólem lędźwi, bioder albo kolan,
– Wiecznie zabiegani, którzy dosłownie „trzymają dupę spiętą”, żeby zdążyć ze wszystkim,
– Żyjący w stresie i szukający sposobu na rozluźnienie od pasa w dół,
– Biegacze (i inni aktywni), którym zależy na większej mobilności bioder,
– Każdy, kto profilaktycznie chce zadbać o zdrowe biodra, miednicę i dolny odcinek kręgosłupa.
Co czeka Cię na warsztacie?
Część teoretyczna
– Dlaczego długie siedzenie i stres tak mocno spinają miednicę, biodra i pośladki.
– Jak stan układu nerwowego wpływa na napięcia w tych okolicach.
– Codzienne nawyki (także te z pozoru niewinne), które dokładają cegiełkę do bólu lędźwi i kolan – i jak je zmienić.
Część praktyczna
1. Szybka ulga na co dzień
– Proste „ratunkowe” ćwiczenia, które wykonasz w przerwie od komputera, stojąc w kuchni czy tuż przed snem – wystarczy kilka minut, by dać luz miednicy i odciążyć lędźwie.
2. Trening w wersji odciążającej
– Jak ćwiczyć, by ukoić układ nerwowy i rozluźnić spięte mięśnie zamiast jedodatkowo napinać,
– Statyczne i dynamiczne rozciąganie + ćwiczenia wzmacniające oraz bardziej dynamiczne, dobrane tak, by pośladki pracowały „na czas”, a nie zaciskały się w panice.
3. Higiena ruchu na co dzień
– Patent na ergonomiczne siedzenie, wstawanie i krótkie „mikro-przerwy” dla bioder (zakupy, sprzątanie, bieganie, dźwiganie).
Co z tego wyciągniesz?
– Mniej bólu i więcej swobody w biodrach, lędźwiach oraz kolanach,
– Gotowe, krótkie zestawy ćwiczeń, które naprawdę działają – bez skomplikowanego sprzętu,
– Świadomośćciała: nauczysz się rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia i reagować, zanim pojawi się ból,
– Lepszą mobilność i elastyczność bioder, co przełoży się na sprawniejszy chód, bieg i codzienne ruchy,
– Umiejętność wyciszenia układu nerwowego, by rozluźniać pośladki zamiast zaciskać je ze stresu.
Gotowy/wa, by przestać siedzieć na spiętej dupie i dać sobie (oraz swoim biodrom) trochę luzu? Zapraszam na warsztat!
Prowadząca: Anka Hostyńska – trenerka personalna, instruktorka fitness i tańca, akupunkturzystka, zaawansowana Providerka TRE®. Jej przygoda ze sportem na poważnie zaczęła się 20 lat temu, gdy ukończyła kurs instruktora fitness. Niewiele później przyszedł taniec. Przez kilka lat występowała solo oraz z zespołem na wielu międzynarodowych scenach. Ukończyła studium fizjoterapii. Uczyła na kursach instruktora fitness oraz wykładała w szkole policealnej, m.in. biomechanikę. W 2011 roku uległa wypadkowi, który przekreślił jej karierę taneczną, zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowała się medycyną chińską oraz świadomą pracą z ciałem oraz sama przeszła długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem.
To wszystko sprawiło, że dziś podchodzi z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczy przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Zwolenniczka świadomej pracy podczas ćwiczeń. Jej motto: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”. Specjalistka od wyciszania/regulacji układu nerwowego poprzez ćwiczenia.
ORGANIZACYJNIE:
TERMIN: 7.06.2025
GODZINY: 10:00-16:00
MIEJSCE: sala warsztatowa przy ul. Biała Droga 4/6, Kraków
KOSZT:
– 480 pln cena promocyjna przy zapisie do 31.05 do godz. 23:00
– 540 pln cena regularna
Oragnizator zastrzega sobie prawo do zmiany terimny lub odwołania warsztatu w sytuacji niezebrania się grupy minimalnej.
Sprawy organizacyjne: kontakt@jalla.pl, katarzyna@jalla.pl
Zapraszamy Anka i Jalla!