Odstresuj się- grupa rozwojowa

Start 24 października. Kraków

Nie można wyeliminować stresu. Stres jest nam w życiu potrzebny. To naturalna reakcja organizmu na niebezpieczeństwo, czy mówiąc bardziej aktualnym językiem, na rozmaite wyzwania w życiu. Wyrzut kortyzolu i adrenaliny oraz wszystkie reakcje, które za sobą pociągają, pozwalają nam być efektywnymi w pracy, podejmować wyzwania i działać z energią.

Problem zaczyna się wtedy, gdy stres staje się przewlekły. Kiedy nie potrafisz wyjść z trybu „walcz albo uciekaj” i twój układ nerwowy bez przerwy działa tak, jakby niebezpieczeństwo czaiło się za rogiem – to właśnie wtedy stres zaczyna osłabiać zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zatrzymaj się! Najważniejsze w radzeniu sobie ze stresem jest znalezienie choć chwili na zatrzymanie się. Zauważenie, jak się czujesz. Danie sobie czasu, by układ nerwowy wyciszył się, a ciało odzyskało poczucie bezpieczeństwa i mogło się zregenerować.

Jest wiele sposobów na odstresowanie się. Dla jednych skuteczniejszy będzie automasaż, dla innych praca z oddechem, a jeszcze dla innych taniec albo dynamiczny ruch. Dodatkowo to, co działa dziś, nie zawsze sprawdzi się jutro, dlatego warto poznać różne techniki, by w każdej sytuacji znaleźć coś, co ci pomoże.

Zapraszamy na 5 tygodniową grupę rozwojową. Jak pracujemy?
W ramach Odstresuj się spotykamy się w piątkowe wieczory, żeby zrzucić z siebie napięcie po całym tygodniu. Widzimy się 5 razy po 2 godziny. Każde spotkanie to inna droga do odstresowania. Będzie zarówno część teoretyczna, jak i praktyczna. Po każdych zajęciach otrzymasz także kilkunastominutowe nagranie, dzięki któremu będziesz mógł regularnie ćwiczyć w domu, bo to właśnie regularność jest kluczem do trwałych efektów.

Plan spotkań:
1. Ugruntuj się w ciele – uspokojenie poprzez oddech
W pierwszym tygodniu zajmiemy się oddziaływaniem oddechu i ruchu na układ nerwowy. Odkryjesz jakie techniki oddechu wpływają na wyciszenie, a jakie na pobudzenie. Jak połączyć ruch z oddechem, żeby nie tylko wyciszał umysł, ale i rozluźniał spięte mięśnie.

Nauczysz się również, jak radzić sobie w dniach, kiedy „aż cię nosi” i trudno usiedzieć w miejscu. Dzięki pracy z oddechem i ruchem nauczysz się zarówno uspokajać, jak i regulować nadmiar energii w ciele.

2. Daj sobie ukojenie – automasaż
Dotyk potrafi dać dużo rozluźnienia i ukojenia. A co jeśli nie mamy możliwości korzystania regularnie z masażu lub po prostu nie lubimy kiedy ktoś obcy nas dotyka?

W drugim tygodniu dowiesz się jak dotyk, zarówno mocny, jak i delikatny oddziałuje na układ nerwowy. Jak sprawić, żeby masaż, czy automasaż był rozluźniający i wyciszający. Wypróbujemy zarówno masaż za pomocą piłeczki do rozluźnienia najbardziej pospinanych mięśni, jak również delikatny automasaż głowy i twarzy, który wyciszy układ nerwowy oraz automasaż powięziowy.

3. Uspokój umysł – uspokój ciało (psychoneuroimmunologia)
W trzecim tygodniu zajmiemy się rozluźnieniem ciała, poprzez pracę z umysłem. Dowiesz się czym jest psychoneuroummunologia i w jaki sposób umysł wpływa na układ nerwowy, hormonalny i immunologiczny. Doświadczysz wyciszenia układu nerwowego poprzez techniki relaksacyjne i wizualizacje.

4. Dostrój się do dźwięku – muzyka i ruch
Muzyka łagodzi obyczaje. Może również wpływać na stan pobudzenia lub uspokojenia układu nerwowego. W czwartym tygodniu zajmiemy się wpływem muzyki na organizm człowieka. Zarówno w sposób stymulujący, jak i wyciszający. Porozmawiamy również o wpływie muzyki, tańca, śpiewu, na ciało i umysł.

W części praktycznej będziemy eksplorować ruch do muzyki, ale również będziemy testować jak słuchanie muzyki oraz jej współtworzenie wpływa na układ nerwowy.

5. Wycieczka na wschód – medycyna chińska
W piątym tygodniu będziemy poznawać wschodnie podejście do tematu stresu i sposoby na radzenie sobie z jego skutkami wg medycyny chińskiej. Usłyszysz również o akupukturze i systemie meridianów.

W części praktycznej będziemy pracować nad poruszeniem zastojów w meridianach oraz doładowaniem ewentualnych niedoborów, poprzez akupresurę, opukiwanie oraz ćwiczenia.

Ten cykl jest dla Ciebie jeśli:
– czujesz w ciele napięcie spowodowane stresem,
– masz problemy ze snem,
– żyjesz w ciągłym biegu,
– chcesz zacząć się regularnie wyciszać, a nie tylko gasić pożar,
– potrzebujesz skutecznych narzędzi do radzenia sobie ze stresem,
– czujesz się wiecznie zmęczony, bez energii, a pomimo to czujesz pobudzenie i/lub gonitwę myśli,
– cierpisz z powodu problemów jelitowych, bóli głowy, mięśni, kręgosłupa, ale lekarze uparcie twierdzą, że fizycznie nic Ci nie dolega,
– słyszysz od lekarzy, że wyniki są ok, a Twoje objawy mają swoje źródło w stresie i proponują przestać się stresować, ale nikt Ci nie mówi jak to zrobić,
– trudno Ci się skoncentrować, zapominasz o wielu sprawach, nie możesz skupić myśli,
– trudno Ci usiedzieć w miejscu, nie umiesz odpoczywać, relaksować się, a czujesz, że tego bardzo potrzebujesz,
– w trakcie ważnego wydarzenia/egzaminu ściska Cię w żołądku, boli głowa, czujesz zdezorientowanie i zapominasz co masz powiedzieć.

Co zyskasz?
– zaczniesz się wysypiać,
– zmniejszą się dolegliwości bólowe wywołane stresem,
– rozluźnisz napięcia mięśniowe,
– poprawi się Twoja koncentracja,
– będziesz mieć więcej energii na co dzień,
– poczujesz fizyczne i psychiczne rozluźnienie,
– będzie lepiej sobie radzić w stresujących sytuacjach,
– poprawi się Twoja odporność,
– zrzucisz ciężar z ciała i umysłu po męczącym dniu.