Mięśnie dna miednicy w praktyce- grupa dla kobiet

O grupie.

Czy wiesz, że mięśnie dna miednicy wpływają nie tylko na trzymanie moczu, ale też na postawę, oddech, komfort w trakcie miesiączki, a nawet na jakość doznań seksualnych?

Ich kondycja przekłada się na to, czy czujesz się w swoim ciele swobodnie i bez ograniczeń czy raczej zmagasz się z dyskomfortem, bólem lub nietrzymaniem moczu.

Na zajęciach MDM w praktyce spojrzymy na mięśnie dna miednicy w sposób kompleksowy. Połączymy teorię z praktyką tak, abyś mogła na co dzień dbać o ten ważny obszar, nie tylko poprzez odpowiednie ćwiczenia, ale też dzięki zdrowym nawykom, prawidłowej postawie, oddechowi i świadomej pracy z ciałem.

Zrozumiesz, jak działa Twoja miednica, co jej sprzyja, a co jej szkodzi. Dowiesz się, jak stres, styl życia i codzienne zachowania wpływają na mięśnie dna miednicy i co możesz zrobić, aby wspierać je każdego dnia.

To kompendium wiedzy i praktyki z cyklu: „Tego powinno się nauczać w szkole”, bo każda kobieta powinna wiedzieć, jak działają jej mięśnie dna miednicy i jak o nie dbać.

Są one ważne na każdym etapie życia, dlatego niezależnie od tego, czy:
– masz 20 lat i chcesz przygotować swoje ciało do ciąży,
– jesteś trzydziestolatką, która spędza długie godziny w siedzącej, stresującej pracy i czuje napięcie w miednicy i/lub dyskomfort podczas zbliżeń,
– zmagasz się z bolesnymi miesiączkami bez podłoża medycznego,
– jesteś świeżo po porodzie i zdarza Ci się popuścić przy kichaniu lub śmiechu,
– wchodzisz w okres menopauzy i czujesz, że mięśnie dna miednicy nie pracują jak dawniej,
– masz 70 lat i wciąż chcesz cieszyć się sprawnym ciałem i przyjemnością w sypialni,
warto zaprzyjaźnić się z własnymi mięśniami dna miednicy, nauczyć się nimi świadomie pracować i utrzymać ich elastyczność, aby służyły Ci jak najdłużej. Bo to właśnie one pozwalają cieszyć się życiem bez ograniczeń, swobodnie tańczyć, biegać, śmiać się, kochać i czuć się dobrze w swoim ciele.

Cykl zajęć „Mięśnie dna miednicy w praktyce” to coś więcej niż zestaw ćwiczeń.

To pełne, wielowymiarowe spojrzenie, które łączy:
✔ konkretne ćwiczenia i aktywację mięśni dna miednicy na co dzień,
✔ wpływ oddechu na mięśnie dna miednicy,
✔ techniki wyciszania układu nerwowego, aby rozluźnić napięcia spowodowane stresem,
✔ zadbanie o prawidłową postawę, dzięki czemu mięśnie dna miednicy będą aktywne w
codziennych czynnościach,
✔ zdrowe nawyki ruchowe, które sprawią, że efekty zostaną na lata,
✔ budowanie świadomości ciała i kontaktu z własną miednicą, kluczowe dla zdrowia
psychicznego, emocjonalnego, kreatywności i jakości orgazmów,
✔ wiedzę o funkcjonowaniu mięśni miednicy oraz o tym, jak wpływa na nie stres, postawa,
siedzący tryb życia, różne formy aktywności i codzienne zachowania,
✔ wiedzę o prawidłowych nawykach toaletowych wspierających dno miednicy.

Cykl zajęć „Mięśnie dna miednicy w praktyce” przeznaczone jest dla kobiet, które:
– doświadczają bólu lub dyskomfortu podczas stosunku,
– zmagają się z nietrzymaniem moczu,
– planują ciążę lub są po porodzie,
– zmagają się z bolesnymi miesiączkami i szukają sposobów na złagodzenie napięć,
– odczuwają sztywność w miednicy, szczególnie po długim siedzeniu lub w wyniku stresu,
– pragną zadbać o zdrowie intymne i czerpać więcej satysfakcji z życia seksualnego,
– chcą nauczyć się dbać profilaktycznie o mięśnie dna miednicy, żeby zapobiegać nietrzymaniu moczu i obniżeniu narządów z wiekiem.

Wprowadzając w życie ćwiczenia i wskazówki, które poznasz podczas zajęć:
– będziesz mogła tańczyć, skakać i śmiać się – bez obaw o choćby kropelkę,
– zmienisz okres w łagodniejszy czas – zamiast bólu, więcej komfortu,
– odkryjesz więcej przyjemności podczas zbliżeń – lepsze czucie ciała, głębsze doznania,
– przygotujesz swoje ciało do ciąży – świadomie i bez stresu,
– zadbasz o siebie po porodzie – wspierając regenerację i odciążając plecy,
– pożegnasz bóle lędźwi spowodowane siedzeniem – Twoja miednica odzyska swobodę,
– zadbasz o profilaktykę mięśni dna miednicy – unikając problemów w przyszłości,
– Twoja miednica stanie się bardziej elastyczna i pełna życia – a ruchy swobodniejsze.

Każde spotkanie będzie zawierało również krótką część teoretyczną, dzięki której zrozumiesz, jak działają mięśnie dna miednicy oraz jakie nawyki je wspierają, a jakie osłabiają. Jednak główny nacisk kładziemy na praktykę – tak, żebyś mogła od razu poczuć różnicę w swoim ciele i wykorzystać tę wiedzę w codziennym życiu.

PLAN ZAJEĆ:
Pierwsze spotkanie 22.05.2026
Na pierwszych zajęciach zajmiemy się podstawami pracy z mięśniami dna miednicy.

Skupimy się na aktywacji przepony, oddechu brzusznym i oddechu kierowanym do miednicy.

Spróbujemy poczuć swoją miednicę i nawiązać z nią kontakt.

Zajmiemy się również aktywacją najbardziej zewnętrznych mięśni dna miednicy, czyli zwieraczy.

Dodatkowo zadbamy o prawidłową postawę, która jest kluczowa, żeby mięśnie dna miednicy mogły naturalnie aktywować się na co dzień, bez ciągłego „myślenia o nich”.

Nauczysz się także wyciszać układ nerwowy, aby zmniejszyć nadmierne napięcie w ciele i
umożliwić rozluźnienie zbyt napiętych mięśni dna miednicy.

Drugie spotkanie 29.05.2026
Na drugich zajęciach przejdziemy głębiej, do bardziej wewnętrznych mięśni dna miednicy.

Najpierw nauczysz się je świadomie napinać i rozluźniać, a potem zaczniemy pracę z ruchem miednicy i mięśniami wokół niej.

Rozluźnimy napięcia w obrębie bioder i miednicy, dzięki czemu ciało zacznie łatwiej ustawiać się w prawidłowej postawie, a mięśnie dna miednicy będą mogły działać bardziej naturalnie i bez blokad.

Trzecie spotkanie 12.06.2026
Na trzecich zajęciach połączymy wszystko w całość.

Będziemy pracować nad napinaniem i rozluźnianiem wszystkich warstw mięśni dna miednicy, a następnie zaczniemy wykorzystywać je w ćwiczeniach stabilizacyjnych.

Nauczysz się i poczujesz, jak mięśnie dna miednicy wspierają kręgosłup, poprawiają postawę i budują stabilizację całego ciała.

Czwarte (ostatnie) spotkanie 19.06.2026
Na czwartych zajęciach skupimy się na pracy zarówno z włóknami wolnokurczliwymi, jak i
szybkokurczliwymi mięśni dna miednicy.

To będzie moment, w którym przejdziemy do różnorodnego rodzaju napinania i rozluźniania oraz funkcjonalnej pracy.

Następnie nauczysz się wykorzystywać mięśnie dna miednicy w codziennych czynnościach: podczas schylania się, podnoszenia cięższych przedmiotów czy ruchów dnia codziennego.

Dzięki temu nie tylko przestaniesz przeciążać dno miednicy, ale zaczniesz je realnie wspierać w życiu, a nie tylko na macie.

Prowadząca: Anka Hostyńska – trenerka personalna, instruktorka fitness i tańca, akupunkturzystka, zaawansowana Providerka TRE®. Od ponad 20 lat pracuje z ciałem – od treningów, przez masaż i taniec, po medycynę chińską. Pracowała w szkole rodzenia, wykładała biomechanikę i teorię ruchu w szkole policealnej, a także jako ekspertka w firmie produkującej kubeczki menstruacyjne, odpowiadała na wiadomości użytkowniczek, poznając problemy z mięśniami dna miednicy setek kobiet.

Jej własna droga do zdrowia po wypadku, który uszkodził jej kręgosłup, nauczyła ją szacunku do ciała i potrzeby świadomego ruchu. Specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży, po porodzie oraz z problemami dna miednicy, a także w regulacji układu nerwowego poprzez ruch. Pomaga odzyskać czucie miednicy, balans między napięciem a rozluźnieniem i wprowadzić zdrowe nawyki na co dzień.

Jej motto: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.