Czuję i wyrażam swoje emocje – grupa met. Lowena
Kraków, start 18.02.2026
Czuję i wyrażam swoje emocje. Dlaczego to takie ważne? Pierwszą książką Aleksandra Lowena, którą przeczytałem kilkanaście lat temu była „Radość- naucz się wyzwalać energię stłumionych uczuć”. Z niej dowiedziałem się, że tłumienie niechcianych, nieakceptowanych emocji, tłumi także moją/naszą radość. A uwolnienie stłumionych emocji pozwala i toruje drogę do uwolnienia i poczucia tych chcianych, aż do radości. I tak zaczęła się moja droga, którą podążam do dziś. Od kilkunastu lat uczyłem się i nadal uczę, jak pozwolić emocji rodzącej się w moim ciele być, zamiast ją tłumić. Tłumienie oczywiście wynikało z mojej historii. Potem jak pozwolić jej wynurzać się, wypływać, przepływać, być z nią i uznać, że ona jest moja i coś ważnego chce mi powiedzieć. Następnie próbować ją nazwać: strach, lęk, złość, gniew, smutek, żal, wstyd, poczucie winy, radość. Aby na koniec powiedzieć i wyrazić co czuję, wnosząc to do relacji.
Emocja, która rodzi się w moim ciele chce mi przekazać bardzo ważne informacje, a ja potrzebuję ciekawości wobec mojego ciała, aby tę wiadomość odebrać, usłyszeć. Jednocześnie stłumione emocje powodują tworzenie się napięcia w ciele, które A. Lowen nazywa chronicznymi napięciami. I tych napięć będziemy szukać, aby je poznać, poczuć, rozluźnić, zmniejszyć.
Początek roku to dobry czas, aby zrobić coś dla siebie. Zapraszamy do udziału w tym kolejnym już cyklu warsztatowym.
Jeżeli czujesz, że:
– potrzebujesz więcej czucia w ciele,
– chcesz mocniej stanąć na własnych nogach,
– poczuć energię drzemiącą w miednicy,
– połączyć serce z miednicą,
– nawiązać relację pomiędzy głowa a resztą ciała,
– uwolnić przepływ emocji: złości, smutku, radości,
– masz gotowość na doświadczenie wspólnego bycia razem w uważności, bez oceniania, bez rywalizacji, bez dawania rad.
To taka grupa jest dla Ciebie.
PROGRAM:
1. Moje ciało.
Na początku pierwszych zajęć omawiam krótko zasady uczestnictwa w grupie i tzw. kontrakt poufności. A także kilka zdań o samej metodzie i pracy w grupie. Pierwsze zajęcia poświęcone są całemu ciału, tak aby każdy uczestnik mógł, w tym pierwszym kroku poszukać tych miejsc w swoim ciele, które wymagają uwagi i zaopiekowania się. Będziemy ożywiać swoje ciało, rozluźniać poszczególne części, prowadząc do czucia.
2. Mam nogi. To moja podstawa.
Będziemy ożywiać stopy i całe nogi, tak aby poczuć swoje osadzenie na ziemi, poczuć że solidne stanie na nogach pozwala na oparcie całego ciała i dając mu stabilność i sprawczość. Cały czas wsłuchując się w siebie i poszukując kontaktu ze swoimi nogami w połączeniu z ciałem.
3. Miednica moje centrum.
Poczucie miednicy, lęków, wstydu, przyjemności, które się łączą z jej posiadaniem, zwrócenie uwagi na to centrum energetyczne. Pobudzenie swojej energii płynącej z miednicy.
4. Poczuć serce.
Będziemy uczyć się stawiania granic. Tak aby chronić siebie i swoje serce. Zbliżać się do kontaktu ze swoim sercem i emocjami z niego płynącymi. Praca z oddechem i otwieraniem klatki piersiowej.
5. Połączyć głowę.
Na tych zajęciach, będziemy zajmować się głową, która często jest „odcięta” od reszty ciała. Zajęta jest ciągłym myśleniem i analizowaniem (pracą), a wtedy nie ma już za wiele miejsca na zauważenie potrzeb naszego ciała. Poczucie głowy i ciała, prowadzić nas będzie do połączenia głowy z ciałem i odkrycia jak ważne jest nasze ciało i jego potrzeby. Często zapomniane, pomijane.
6. Sięganie.
Podczas tych zajęć będziemy zbliżać się do swoich lęków, przed sięganiem. Będziemy mogli podoświadczać, w jaki sposób sięgam po swoje potrzeby, albo co mnie zatrzymuje w sięganiu.
7. Granice.
Stawianie granic jest niezwykle ważne dla każdego człowieka. Mówienie NIE pozwala na chronienie siebie. Jeżeli nie stawiamy granic, osoby będące z nami w relacjach, będą nas przekraczać. Dlatego będziemy sprawdzać jakie jest moje/nasze NIE. Na tych zajęciach będzie miejsce jednocześnie na sprawdzanie naszego TAK, a także chcę i potrzebuję.
8. Bliskość ze sobą i w relacjach. Pożegnanie.
Po kilku tygodniach wspólnych spotkań przyjrzymy się jaką relację mam ze swoim ciałem, jakie relacje utworzyliśmy w grupie i jak się rozstajemy, jakie emocje nam wtedy towarzyszą, a może ich nie słyszymy, nie czujemy, zagłuszamy. Tu będzie można wyrazić i zobaczyć jak się żegnam.
Regularne spotkania odbywają się raz w tygodniu po 2,5h każde (środy 18:00). Grupa będzie miała charakter zamknięty, co oznacza, że będziemy się spotykać co tydzień w tym samym składzie osobowym. Nie ma możliwości dołączenia do grupy na kolejnych zajęciach. Pozwala to na budowanie i tworzenie bezpiecznej przestrzeni dla wszystkich uczestników.
Każde zajęcia rozpoczynamy i kończymy tzw. rundką, w której dzielimy się tym z czym jesteśmy, jak się czujemy, co było dla nas ciekawe i ważne. Podczas każdych zajęć będziemy wykonywać proste ćwiczenia z tzw. metody Lowena, które pozwalają poczuć i uwolnić emocje, bardzo często te, zamknięte, uwięzione w naszym ciele, już w okresie kiedy każdy z nas był dzieckiem, dziewczynką, chłopcem. Ćwiczenia te może wykonywać każdy. W tej metodzie nie przekraczamy siebie i wykonujemy je na tyle na ile mamy możliwość. Nie są to ćwiczenia gimnastyczne.
Grupa ćwiczeniowa z tygodnia na tydzień, pozwoli uczestnikom, na przyjrzenie się jak „funkcjonuję” wśród innych osób, jaki/jaka jestem w relacjach. Czego potrzebuję? A wszystko to bez rywalizacji, oceniania, dawania rad, czy też porównywania się. Ważne będzie bycie razem i wspólne doświadczanie siebie.
PROWADZĄCY: Wojciech Domaradzki – absolwent czteroletniego szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Analizy Bioenergetycznej (metoda Lowena) akredytowanego przez Florida Society for Bioenergetic Analysis, certyfikowany facylitator ćwiczeń bioenergetycznych przez Florida Society for Bioenergetic Analysis (FSBA). Od wielu lat pasjonuje się psychologią i psychoterapią. W roku 2012 odbył roczny staż rozwoju osobistego prowadzonego w nurcie Gestalt. Uczestniczył w wielu warsztatach rozwojowych, w szczególności prowadzonych w nurcie Analizy Bioenergetycznej. Od kilku lat tańczy 5rytmów. Obecnie odbywa kursy Terapii Tańcem i Ruchem (Laban/Bartienieff Movment System).
Na zajęciach jest obecna osoba asytująca.
UWAGA!
Prosimy o szczególną uważność osoby po zdarzeniach traumatycznych i z wrażliwością na krzyk. To nie są zajęcia dla wszystkich i nie w każdym momencie życiowym. Aby zapewnić wszystkim uczestnikom możliwość swobodnej ekspresji, w zajęciach nie powinny jednocześnie brać udziału osoby pozostające ze sobą w bliskiej relacji, członkowie rodziny itp. Jeśli ktoś jest w trakcie terapii/psychoterapii warto poinformować terapeutę o udziale w zajęciach. Grupa ćwiczeniowa nie zastępuje terapii.
Przed zapisami zapoznaj się z przeciwskazaniami!
Zajęcia są przeciwwskazane bezwzględnie:
– w trakcie terapii psychotropowej
– w stanach psychotycznych
– w ciąży
– w połogu
– w aktualnie trwających stanach ostrych i podostrych (niezależnie po urazowych czy infekcyjnych)
– przy nadwrażliwości na krzyk, głośne dźwięki
Względne przeciwwskazania (do konsultacji z prowadzącą):
– karmienie piersią
– choroby przewlekle postępujące
– wyniszczenie organizmu
– terapie farmakologiczne
– padaczka
– jaskra
Informacje organizacyjne:
TERMINY: środy środy 18.02, 25.02, 4.03, 11.03, 18.03, 25.03, 1.04, 8.04.2026
GODZINA: 18:00-20:30
MIEJSCE: Biała Droga 4/6, Kraków
ZAPISY: Opłata obejmuje cały cykl zajęć, nie ma możliwości przyjścia tylko na wybrane zajęcia. Brak obecności na 1 i 2 zajęciach uniemożliwia kontynuację udziału w kolejnych. Opłata za grupę jest bezzwrotna, tzn. nie podlega zwrotowi w przypadku nieobecności na zajęciach. Istnieje możliwość opłaty w ratach- prosimy o wiadomość na katarzyna@jalla.pl
PYTANIA?
Jeśli zastanawiasz się czy udział jest dla Ciebie, chcesz skonsultować przeciwwskazania względne zapraszamy do kontaktu z terapeutą prowadzącym: w@domaradzki.pl
Kwestie organizacyjne: kontakt@jalla.pl, katarzyna@jalla.pl
Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu rozpoczęcia grupy lub odwołania w momencie niezebrania się grupy.
Zapraszamy Wojciech i Jalla!