Postanowienie: Dobrostan- warsztat rozwojowy
Warsztat Dobrostan od podstaw został zaprojektowany jako całościowy proces, który prowadzi uczestników od zrozumienia, czym jest dobrostan, przez doświadczenie i akceptację emocji w ciele, aż po zaplanowanie konkretnych działań na przyszłość. Podczas spotkania każdy uczestnik buduje plan dbania o własny dobrostan. Uczymy jednocześnie – poprzez praktykę – technik, które pomagają odzyskać kontakt ze sobą, ze swoimi emocjami i ciałem. Ważnym elementem warsztatu jest także nauka nawyku uważności w codzienności – jako podstawy do utrzymywania dobrej relacji z własnym ciałem i emocjami.
Podczas warsztatu:
1. Świadomość i wiedza – uczestnicy zaczynają od psychoedukacji, aby lepiej zrozumieć pojęcie dobrostanu i mechanizmy, które wpływają na równowagę psychiczną, emocjonalną i fizyczną.
2. Diagnoza własnej sytuacji – poprzez narzędzie „Koło Dobrostanu” każdy z uczestników ma okazję zobaczyć, jak obecnie wygląda jego życie w różnych obszarach i które wymagają największej uwagi.
3. Doświadczenie w ciele i emocjach – elementy tańca intuicyjnego i ruchu autentycznego pozwalają uwolnić napięcia, lepiej poczuć siebie i rozpoznać emocje, które na co dzień bywają tłumione.
4. Odkrywanie wartości i kierunku – praca z piramidą wartości daje możliwość nazwania tego, co naprawdę ważne, i zbudowania fundamentu, na którym można oprzeć codzienne wybory i decyzje.
5. Integracja wiedzy i planowanie – „Podróż bohatera” pomaga połączyć refleksje z wcześniejszych części i przełożyć je na osobistą historię zmiany, z której uczestnik wyciąga praktyczne wnioski.
6. Praca z emocjami i uważnością – krótka psychoedukacja dotycząca akceptacji emocji i praktyka mindfulness (Body Scan + uważny ruch) służą rozwijaniu narzędzi radzenia sobie ze stresem i napięciem w codzienności, oraz budowaniu uważnej postawy wobec życia.
7. Podsumowanie i wyciąganie wniosków – dzień kończy się refleksją nad tym, co każdy uczestnik chce wprowadzić do swojego życia i jak może budować swój dobrostan na co dzień.
Potencjalne korzyści dla uczestników:
Świadomość i zrozumienie:
– poznasz, czym naprawdę jest dobrostan (psychiczny, fizyczny i emocjonalny),
– nauczysz się odróżniać swoje potrzeby od oczekiwań otoczenia,
– zobaczysz, w jakich obszarach Twojego życia panuje równowaga, a gdzie jej brakuje.
Kontakt z ciałem i emocjami:
– doświadczysz technik ruchowych, które pomagają wyrażać i rozładowywać emocje,
– odzyskasz poczucie zakorzenienia i obecności w ciele,
– nauczysz się zauważać sygnały stresu i napięcia, zanim przerodzą się w kryzys.
Praca z wartościami i sensem:
– odkryjesz swoje kluczowe wartości i zobaczysz, jak mogą stać się kompasem na co dzień,
– nazwiesz, co daje Ci poczucie sensu i motywację – zbudujesz własną misję życiową,
– połączysz wartości z konkretnymi wyborami i strategiami.
Plan i kierunek działania:
– stworzysz indywidualny plan budowania dobrostanu,
– przełożysz refleksje z warsztatu na konkretne pierwsze kroki,
– dowiesz się, jak utrzymać równowagę w codziennych realiach, a nie tylko w „idealnych warunkach”.
Narzędzia na co dzień:
– nauczysz się prostych technik redukcji stresu i przebodźcowania (np. mindfulness, Body Scan),
– zobaczysz, jak praktyka uważności może stać się Twoim codziennym nawykiem,
– dostaniesz metody, które możesz stosować samodzielnie w domu i w pracy.
Siła grupy i wspólnego doświadczenia
– poczujesz wsparcie osób, które – tak jak Ty – chcą odzyskać balans,
– będziesz mieć przestrzeń do wymiany doświadczeń i rozmowy,
– odkryjesz, że nie jesteś sam/sama w swoich trudnościach.
Dalsze wsparcie:
– oprócz warsztatu otrzymasz dwie indywidualne sesje rozwojowe online,
– dzięki nim będziesz mógł/mogła kontynuować pracę nad swoim dobrostanem w bezpiecznej relacji 1:1.
BONUS! Dodatkowo każdy uczestnik otrzyma możliwość bezpłatnego skorzystania z dwóch indywidualnych sesji coachingowo-rozwojowych 1:1. Każda sesja trwa 50 minut. Daje to możliwość indywidualnej pracy nad kluczowymi dla danej osoby potrzebami w zakresie dobrostanu lub innym wybranym przez uczestnika wyzwaniem.
Plan warsztatu:
10:00 – 10:20 – spotkanie i przywitanie uczestników
10:20 -10:50 – psychoedukacja nt. dobrostanu
10:50 -11:30 – koło dobrostanu: praca indywidualna i praca w całej grupie z dyskusją
11:30 – 11:45 – przerwa kawowa
11:45 – 13:15 – taniec intuicyjny z elemantami ruchu autentycznego (ekspresja emocji poprzez spontaniczny ruch)
13:15 – 13:20 – krótka przerwa
13:20 – 14:35 – piramida wartości/ praca z wartościami i poczuciem sensu
14:35 – 15:35 – przerwa obiadowa
15:35 – 16:35 – co z tym teraz zrobisz? Podróż bohatera do dobrostanu
16:35 16:40 – krótka przerwa
16:40- 16:50 – psychoedukacja nt. akceptacji trudnych emocji, uważności, semantyki
16:50 – 17:50 – Body Scan + uważny ruch (mindfulness w ciele)
17:50 – 18:30 – zakończenie
Prowadzący:
Edyta Krawczyk-Król – certyfikowana coachka, doświadczona liderka i mentorka, która od lat wspiera ludzi w odkrywaniu ich potencjału i budowaniu odwagi do działania. Łączy strategiczne myślenie menedżerskie z empatycznym podejściem, tworząc przestrzeń do rozwoju i współpracy. W pracy korzysta z różnorodnych metod, takich jak coaching oparty na wartościach, narzędzia Gallup CliftonStrengths, model GROW, a także techniki pracy z przekonaniami i inteligencją emocjonalną. Absolwentka Szkoły Profesjonalnego Coachingu i studiów MBA, z dziennikarskim zacięciem do komunikacji i budowania relacji. Współtwórczyni inicjatywy Dobrostan Duo, promującej świadomy rozwój i dobrostan w życiu zawodowym.
Jakub Kozielec – certyfikowany coach, mentor, trener i praktyk mindfulness. Facylitator dobrostanu i zmiany. W pracy wykorzystuje różnorodne metody pracy z ciałem – elementy Gestalt, pracy z oddechem, ruchu autentycznego, tańca intuicyjnego, teorii ruchu Rudolfa Labana i pracy somatycznej. Zafascynowany Komunikacją bez przemocy (NVC) i Somatic Experiencing. Absolwent Szkoły Profesjonalnego Coachingu. Współtwórca inicjatyw: Dobrostan Duo i Spacer Męski.
Organizacyjnie:
Kiedy: 24.01.2026
O której: 10:00-18:30
Miejsce: sala warsztatowa ul. Biała Droga 4/6 Kraków-Dębniki
Koszt udziału: 480 pln
Zapraszamy Jalla! i Dobrostan Duo.