Teoria poliwagalna w praktyce- warsztat
Kraków, 19-20.07.2025
Teoria poliwagalna w praktyce, czyli jak porozumieć się z własnym układem nerwowym
Teoria poliwagalna, stworzona przez Stephena Porgesa, to zupełnie nowe spojrzenie na budowę i działanie układu nerwowego. Pomaga zrozumieć, jak rozpoznajemy otoczenie (i to, co dzieje się w naszym wnętrzu) jako bezpieczne lub zagrażające, i jak nieświadomie na nie reagujemy.
Dzięki tej teorii wiemy też, jak świadomie wysyłać sygnały bezpieczeństwa do naszego układu nerwowego. Jak mówić do niego w jego języku, żeby móc się rozluźnić, wyciszyć, zregenerować.
Ale nie wszystko jest takie proste. Teoria poliwagalna bywa też przeceniana. I o tym również porozmawiamy. Kiedy ten model działa, a kiedy się nie sprawdza i warto sięgnąć po inne spojrzenia neurobiologiczne.
Co zrobimy podczas warsztatu? To nie będzie nudny wykład. Teoria będzie tylko punktem wyjścia, a warsztat będzie miał charakter praktyczny.
Celem tego warsztatu jest praktyczna nauka języka układu nerwowego:
– jak rozpoznawać/czytać sygnały, które wysyła ciało w odpowiedzi na stres i codzienne wydarzenia,
– jak porozumiewać się z układem nerwowym w jego języku, przez ruch, oddech, uwagę i dotyk,
– jak wspomóc ciało powrotu do równowagi, a nie cisnąć wbrew niemu. Bo dobrze wiesz, że „Uspokój się” nigdy nie działa. Trzeba mówić do układu nerwowego w jego niewerbalnym języku.
Dla kogo jest ten warsztat? Dla Ciebie, jeśli:
– żyjesz w stresie i odczuwasz go fizycznie (np. problemy trawienne, napięciowe bóle głowy, napięcia mięśniowe),
– masz trudność z wyciszeniem się wieczorem, nie potrafisz wejść w tryb odpoczynku,
– zmagasz się z bezsennością, myślotokiem, napięciem w ciele,
– chcesz nauczyć się rozumieć reakcje swojego ciała i „rozmawiać” z układem nerwowym,
– szukasz prostych, ale skutecznych narzędzi, które możesz wykorzystywać na co dzień, zarówno do wyciszenia układu nerwowego, jak i jego pobudzenia, kiedy potrzebujesz motywacji do działania.
Z jakich technik będziemy korzystać?
– Ćwiczenia rozciągające wzmacniające i aerobowe.
Pokażę Ci, jak ten sam ruch może działać zupełnie inaczej, w zależności od sposobu jego wykonania, kierunku uwagi czy oddechu. Dzięki temu nauczysz się wykorzystywać ćwiczenia zarówno do wyciszenia, jak i do pobudzenia układu nerwowego.
– Gimnastyka neuronalna
To praca nad płynnym przechodzeniem między stanami układu nerwowego: pobudzeniem i wyciszeniem. Nauczysz się, m.in. jak aktywować nerwy czaszkowe, by się uspokoić, a także jak wykorzystać np. oddech, by w naturalny sposób się zmobilizować, zamiast sięgać po kawę.
– Ruch do muzyki
Poznasz, jak synchronizacja ruchu z muzyką wpływa na układ nerwowy. Doświadczysz zarówno działania pobudzającego, jak i wyciszającego.
– Medycyna chińska
Wykorzystamy elementy pracy z meridianami oraz akupresurę, jako sposób na wyciszenie układu nerwowego i przywrócenie przepływu w ciele.
– TRE® (Tension Releasing Exercises)
Ćwiczenia prowadzące do wystąpienia drżeń neurogenicznych, które w naturalny sposób pomagają rozładować napięcie i zredukować skutki stresu.
Czego się nauczysz?
– Jak wyciszyć układ nerwowy po stresującym dniu,
– Jak rozpoznać fizyczne skutki stresu i im przeciwdziałać,
– Jak sprawić, by trening był regeneracją – a nie kolejnym stresorem,
– Jak w naturalny sposób się pobudzić (bez kawy i presji),
– Jak skutecznie porozumiewać się ze swoim układem nerwowym
Korzyści z udziału:
– zmniejszenie napięcie w ciele i umyśle,
– lepsze radzenie sobie ze stresem na co dzień,
– lepszy sen, spokojniejszy umysł,
– większa lekkość w ciele,
– poprawa koncentracji,
– zrozumienie reakcji organizmu w odpowiedzi na czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne,
– możliwość prawdziwego wyjścia z pracy, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
Warsztat poprowadzi: Anka Hostyńska – trenerka personalna i zaawansowana Providerka TRE® z ponad 21-letnim doświadczeniem pracy z ciałem. Pracowała jako akupunkturzystka, masażystka oraz instruktorka fitness i tańca, co pozwala jej doskonale rozumieć ludzkie ciało.
Przez wiele lat prowadziła zajęcia grupowe, trenując intensywnie. Wierzyła wtedy, że „musi boleć, żeby były efekty”. Aż w 2011 roku życie zatrzymało ją gwałtownie. Wypadek zakończył jej karierę taneczną i zmusił do zatrzymania się oraz przewartościowania wszystkiego, w co dotąd wierzyła.
Ukończyła studium fizjoterapii. Uczyła na kursach instruktora fitness oraz wykładała w szkole policealnej, m.in. biomechanikę. Zafascynowała się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem, a także sama przeszła długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem, dzięki metodzie TRE® i psychoterapii poprzez ciało.
W międzyczasie zajawiła się neurobiologią. Wszystko, co przeczytała w książkach, usłyszała na wykładach i szkoleniach, natychmiast testowała na sobie i na klientach. W ten sposób wypracowała własną, unikatową metodę pracy z ciałem, łączącą doświadczenie, naukę i intuicję.
To wszystko sprawiło, że dziś podchodzi do ciała z większym szacunkiem, zarówno podczas ćwiczeń, jak i w codziennym życiu.
Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczy przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania mu być przewodnikiem w trakcie ruchu.
Specjalizuje się w wyciszaniu i regulacji układu nerwowego poprzez ruch, wspierając skuteczne radzenie sobie ze stresem i uwalnianie napięć mięśniowych.
Jej motto: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów.”
Przeciwwskazania do udziału w warsztatch:
– padaczka,
– ciąża,
– świeże urazy, stany pooperacyjne,
– problemy z sercem (arytmia, rozrusznik),
– silne zaburzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie,
– hipoglikemia / hiperglikemia.